Blog: Impulse und Wissen
„5 einfache Übungen für eine bewußte Pause.“
April. 2024
Du sitzt am Schreibtisch, die Schultern sind angespannt und dein Kopf ist noch beim nächsten Termin?
Eine kurze Pause bietet Gelegenheit, deine Anspannung wahrzunehmen und etwas anderes auszuprobieren. Diese fünf Übungen sind mögliche Einstiege. Wähle zunächst eine aus und beobachte, wie sie sich für dich anfühlt.
- Ruhig atmen
Setze dich bequem hin. Lass deinen Atem sanft ein- und ausströmen, ohne besonders tief zu atmen oder etwas zu erzwingen. - Den Blick vom Bildschirm lösen
Schau auf einen Gegenstand in einiger Entfernung. Lass deinen Blick anschließend entspannt durch den Raum wandern. - Leise summen
Summe beim Ausatmen einen angenehmen Ton. Atme danach normal weiter. Wiederhole das nur, solange es angenehm bleibt. - Den Kiefer lockern
Prüfe, ob du gerade die Zähne aufeinanderpresst. Lass etwas Abstand zwischen den Zahnreihen und den Unterkiefer locker. - Den Oberkörper bewegen
Drehe deinen Oberkörper im Sitzen langsam etwas nach rechts und links. Bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich und halte den Atem dabei nicht an.
Was passt zu dir?
Du musst nicht alle Übungen machen. Beobachte, ob du dich danach beispielsweise ruhiger, beweglicher oder unverändert fühlst. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein brich die Übung ab.
Bei NeuroWohl wählen wir Übungen passend zu deinem Anliegen aus und überprüfen gemeinsam deine Reaktion.
Du möchtest herausfinden, was zu dir passt?